食欲
こんにちは
津島市にある Ａ．Ｇｕｔｅ整体院 西山です。
みんさん毎日体重計にのっていますか？私は気が向いた時ぐらい…
まあ体重計にのるかのらないか…まぁのらなくても分かっているので気になるけれどまだのらずにいます
食欲コントロール
私にピッタリ
食欲がありすぎて…
な事で…こんな記事を見つけました
《食欲コントロール》
ダイエット中の方、太り気味な体を気にしている方にとって食欲を上手にコントロールすることはとても大切なことです。
しかし「痩せたいのに食べてしまう！」という方は本当に多く、このように食欲が抑えられない方にとって過剰に食欲をコントロールすることはかえってストレスの増大につながり、その反動で食べてしまうといった悪循環も起こしかねない。
そんな時に無理なく食欲を抑えるためのちょっとした工夫について
食欲をコントロールする
・食べていることに意識を向ける
テレビや雑誌を見ながらの食事では食べることに対して意識が低くなります。そのため、集中して食べる時よりも満足感を得られず、ついつい食べてしまいます。なので食事に意識を向け、じっくりと味わうのがよいでしょう。
・食事の前に水を飲む
食事の前にコップ1～2杯程度の水を飲むことで胃が膨張します。それによって食事量が少なくても満腹感が得られやすくなります。
・早食いをしない
脳の中にある満腹中枢は、胃から脳に伝達するまでにある程度の時間を必要とします。そのため、お腹がいっぱいと感じるまでに、どんどん食べてしまうという訳です。食事はゆっくり食べることがおすすめです。
・食事の前に適度な運動をする
食事の前の運動は、食欲が増してしまうイメージがありそうですが、実は食前に1時間程度の有酸素運動をすることで、食欲を抑制する作用のあるホルモンが分泌され食事量が少なくなると言われています。
・食事の1回量を減らしその分回数を増やす
1回の食事で必要な量を摂るよりも、回数を分けて食べたほうが血糖値の急な上昇や体への抑制し体脂肪が増えにくくなります。
・食物繊維を含む食べ物を先に食べる
血糖値が急激に上昇すると脂肪がつきやすいといわれていますが、水溶性の食物繊維は血糖が急激に上がるのを防いでくれます。そのため食べる順番として納豆やオクラなど水溶性の食物繊維を含む食べ物を先に摂るとよいでしょう。
・カロリーが低い食品を食べる
お腹が空いた時には、こんにゃくや豆腐などカロリーが低く、満腹感も得られるような食材を選ぶのも工夫です。
みなさんどうですか？？？
私は確かにながら食いと思いました
自宅ではテレビを見ながら食べているし…
お腹がすいても、あまり空いてなくても何かとつまんでいる
食事の前の運動は難しいにしろ、できることはしていこうかと…。
あまり水分をとらないのでまずはまめに水分を摂っていくとこから（笑）
また気になる記事見つけたら書いていこうと思います
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A.Gute整体院
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