未来の美容整体「A.Gute(アグーテ)」

愛知県津島市にある未来の美容整体「A.Gute」です。当店のメニューは、すべて統合医療を元につくっています。体が持つ自然治癒力を最大限に生かし、体に必要ないいことだけをすれば、驚くほど結果はでます。これまで体感したことのない”未来の美容整体”をぜひ!

糖質制限ダイエット②

こんばんはカナヘイうさぎ

津島市にある未来の美容整体「A.Gute」東ですカナヘイ花

 

 

前回の糖質制限ダイエットの続きになります。

 

日本人が、一日に摂っている糖質は どのくらいだと思いますか?

平均で約300gにもなるそうです汗

 

 

まず、どの食材にどのくらいの糖分が含まれているのか。 何を多く食べるといいのか

気になりますよね! 

 

糖分が多いといわれる炭水化物では

 ご飯茶碗一杯               55.2g   

 ロールパン 1個             21.0g  

 うどん 1玉                 52.0g  

 中華麺 生 1玉              69.7g 

 スパゲティ 80g              55.6g   

1日3食、炭水化物だったら まず1食炭水化物を抜くといいですね。 

ご飯は、温かい方が美味しいですが 冷めたものの方が糖の吸収が穏やかになります。

 

 

糖分が少なそうな野菜では

 ゴボウ 60g 1/3本            5.8g   

 サツマイモ 60g 1/3個         17.5g  

 ジャガイモ 60g 1/2個         9.8g   

 ブロッコリー 50g 1/4房        0.8g   

 ほうれん草 80g お浸し1食分     0.2g   

 小松菜 80g お浸し1食分        0.4g  

 玉ねぎ 100g               7.2g 

 もやし 40g 付け合わせ1食分    0.5g  

野菜でも根菜類の野菜には、糖が多いので 葉物野菜をしっかり摂りたいですね。

 

キノコ類では

 しめじ 100g 1パック          1g

 しいたけ 14g 1枚          0.2g

 えのき 20g 汁物1食分       0.7g

キノコ類は、糖がほとんどないので沢山摂りたいですね。

 

 卵 1個                   0.2g   

 

お肉類では

 牛肩ロース 266g            0.5g

 牛ひき肉 50g              0.3g

 豚ロース 25g              0.1g

 ベーコン 1枚              0.05g

 鶏むね肉 125g             0g

 鶏もも肉 40g              0g

 

魚介類では

 まぐろ 60g 刺身5切れ         0.1g   

 えび 30g 1尾              0.1g   

 あじの開き 65g 1枚          0.1g  

筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちます。なので、筋肉の元になるたんぱく質を摂取することが大切です。 卵、お肉、魚介類はしっかり摂らなくてはいけない食品です。

“1日のたんぱく質量摂取目安 = 体重(kg)×1g~1.5g”

アジ、サンマ、イワシなどの青魚は脂肪も少なく良質な油が豊富なので特に多く

摂りたい食品ですね。

 

果物では

 りんご 100g 1/2個          13.1g  

 バナナ 1本               21.4g  

 柿 100g 1/2個            12.5g  

果物には糖分が多く、全般的にはNGですが ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、

炭水化物に比べても血糖値も穏やかに上がるため どうしても食べたい時は

ムリをしなくてもいいです。

 

 

あと、気を付けたいのは 調味料ですね。 せっかく食材を気をつけても意味がなくなってしまいます。 ドレッシング、みそ、みりん、ケチャップなどなるべく減らしたいですねあせる

 

 

ヨーグルトは無糖ならいいです。 腸内環境を良くする効果があるので お通じがよくなり老廃物や毒素など身体に溜まった悪いものを外へ排出することができて新陳代謝が上がりダイエットしやすくなりますむらさき音符かけるなら低糖質シロップが〇

 

毎日の料理を、糖質の少ないものに置き換えて食べるようにしたいですねニコニコ

 

 

気を付けることも! 激しい糖質制限を行い、体から糖質が不足した状態が続くと ブトウ糖をエネルギー源とする脳や神経組織、赤血球などがエネルギー不足になります。

脳がエネルギー不足になると、イライラしたり集中力が低下したり 血糖値の過剰な低下による意識障害を起こしてしまうこともガーン

自分の体調と相談しムリのない様に行うことが大事ですねウインク****

 

 

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黄色い花 全身 12,000円(ホームケアレクチャー料込)

黄色い花 下半身(お尻・足) 6,000円

+初回時ホームケアレクチャー代 2,000円 
オプション (下半身のコースにプラスする事ができます。)

二の腕  2,000円ウエスト周り 4,000円

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A.Gute整体院

〒496-0015 津島市高台寺町字北浦38

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