糖質制限ダイエット①
こんにちは
もう、今年もあと少し・・・
やることがいっぱいです
年末年始、美味しものを食べる機会が増えるのに 寒くて体は動かない・・・
ウエスト周り、体重が・・・
最近よく聞く糖質制限ダイエット。 興味があり調べてみました
糖質制限ダイエットとは、その名のとうり糖質の摂取量を減らすだけなので 糖質を含まない
ものであれば満足するまで食べてもいいそうです。 食べてもいいならストレスもなく頑張れそうですよね
そして続けやすく結果がでるのもいいみたいです
ルール
① 一日の糖質量 20～５０ｇ。
② 摂取カロリーを減らさない。
③ 葉物野菜・青魚・赤身肉を積極的に摂る。
④ 良質な油（オリーブ油・亜麻仁油・エゴマ油）をしっかり摂る。
糖質の量を一日50ｇ以下にすることが目的で 完全に除外する必要はないそうで、
始めは無理をしず30～50ｇを目指します
糖質を摂取することを制限することで、糖質よりも脂肪を優先的にエネルギーに使おうと
すると同様に、血糖値の上昇を防ぐことで脂肪細胞に糖質を溜め込もうとするインスリンの
分泌をさせないのが目的です。
主に、炭水化物を減らすダイエット方法で間違いなく ご飯の量を減らしてみたり、パンや麺類の炭水化物を一日三食の所を一食減らしたりでもいいです。
しかし、炭水化物以外にも糖質を多く含んでいる食材を知らずに摂取していることもあるので
注意が必要です。 せっかく炭水化物を減らしても意味がなくなってしまいますよね
野菜や果物の中にも糖質を多く含んでいるいるものがあるので、どんな食材をなるべく減らし、どんな食材を多く摂るといいのか また次回書きますね～
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全身 １２，０００円（ホームケアレクチャー料込）
下半身（お尻・足） ６，０００円
＋初回時ホームケアレクチャー代 ２，０００円
オプション （下半身のコースにプラスする事ができます。）
二の腕 ２，０００円ウエスト周り ４，０００円
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Ａ．Ｇｕｔｅ整体院
ＴＥＬ0567-69-5002
